妊娠中の食生活｜小阪産病院

妊娠中、太るかそうでないかは食べるメニューによっても随分左右されます。三食きちんと食べることはもちろんですが、何をどのように食べるかは体重増加に大いに関係してきます。妊娠中の食生活の良い例、悪い例を紹介してみました。

妊娠中の食生活の良い例
一見、たくさん食べているようですが、これで2041kcalです。たんぱく質、鉄分、カルシウムも十分摂取できてバランスの良い食事です。

朝（437kcal）	昼（709kcal）	夜（707kcal）	おやつ（188kcal）
・ピザトースト（238kcal）・サラダ（65kcal）・りんご（16kcal）・牛乳（118kcal）	・ごはん（396kcal）・豆腐とわかめのすまし汁(41kcal) ・かつおのたたき（101kcal）・ひじきの煮付（29kcal）・煮豆（139kcal）・漬物（3kcal）	・ごはん（396kcal）・しじみの味噌汁（33kcal）・牛肉のごま焼き（154kcal）・ほうれん草のからし和え（33kcal）・かぼちゃ、高野豆腐の煮付（53kcal）・鶏レバー佃煮（35kcal）	・ヨーグルト（160kcal）・バナナ（28kcal）

妊娠中の食生活の悪い例
朝食はファーストフードですませ、昼食は簡単なピザ、おやつにショートケーキ。夕食はギョーザとラーメンにチャーハン、ビールも一杯！
…なんて良くあるパターンですがなんと！これで3583Kcalもあります。栄養素のバランスもとれていません。

朝（516kcal）	昼（985kcal）	夜（1770kcal）	おやつ（312kcal）
・ハンバーガー（255kcal）・フライドポテト（221kcal）・コーヒー（40kcal）（クリーム、砂糖入り）	・ミックスピザ（710kcal）・フライドチキン（235kcal）・オレンジジュース（40kcal）	・ラーメン（635kcal）・チャーハン（690kcal）・ギョーザ（310kcal）・ビール（135kcal）	・ケーキ（272kcal）・紅茶（40kcal）（クリーム、砂糖入り）

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